الكرش و دهون البطن
13 مايو 2018 ( 13 المشاهدات )
الإعلانات

كيف اتخلص من الكرش في ايام

كيف اتخلص من الكرش في ايام 

تناول البروتينات
إن السعرات الحرارية التي تتواجد في البروتينات، يتم حرق نسبة كبيرة منها خلال عملية الهضم، وبالتالي فهي الخيار الأفضل.

التمرين خلال الوقوف
إن تجنب الجلوس خلال التمارين الرياضية و التركيز على التمارين التي تتطلب الوقوف يزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.

إغلاق العينين خلال التمارين
يصعب على المرء المحافظة على توازنه عند اغلاق عينيه، ومن أجل الحفاظ على التوازن فإن العضلات تستهلك طاقة أكثر، و بالتالي حرق دهون و سعرات حرارية اكثر.

تناول المخللات
لا تساهم المخللات في حرق الدهون، ولكنها لا تحتوي على أي سعرات حرارية، و بالتالي فإنها أفضل خيار للوجبات الخفيفة.

صعود الدرج
خلال صعود الدرج يفضل أن تكون خطواتك كبيرة، و صعود أكثر من درجة خلال الخطوة الواحدة، ذلك لزيادة الجهد على العضلات.

الجري بسرعة
يمكن للمرء الوصول للسرعة القصوى بالجري عن طريق التدرج، ففي كل مرة يحاول أن يقطع مسافة أكبر بنفس الوقت.

ترتيب التمارين
إن أفضل طريقة لاستهلاك طاقة الجسم و حرق أكبر قدر ممكن من الدهون هي عن طريق ممارسة تمارين رفع الأوزان أولا و من ثم الجري.

تناول الطعام بانتظام
إن الاستغناء عن أحد وجبات الطعام، يجبر الجسم على الدخول في حال الأيض البطيء، وهذا يعني استهلاك كتل العضلات للحصول على طاقة بدلا من حرق الدهون.

تناول الوجبة الرئيسية بعد تمارين رفع الأوزان
أثبتت بعض الدراسات أن الجسم يقوم بحرق أكثر من 73% من السعرات الحرارية، أثناء عملية الهضم عند تناول الطعام بعد تمارين رفع الأوزان.

تناول الافطار يوميا
إن تناول الأفطار يعمل على تنظيم الشهية خلال اليوم، و بالتالي تجنب الوجبات الكبيرة، ويحفز عمليات الأيض على البدء بالعمل.

الحفاظ على مزاج طبيعي
إن التوتر و الغضب و الضغط النفسي يمكن أن يحفز المرء على تناول الكثير من الطعام، لذلك حاول أن تكون بمزاج طبيعي، و بالإضافة إلى ذلك يمكن للغضب أن يمنع المرء من  الحركة و أداء التمارين الرياضية.

ينصح بمشاهدتها

الإعلانات

قد يعجبك ايضاً

super mama جدول السعرات الحرارية كيف اتخلص من الكرش في ايام جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة ( مهم مهم مهم جدا) الأطعمة التي تساعدك في حرق و خسارة الدهون من منطقة البطن