الكرش و دهون البطن
15 مايو 2018 ( 7 المشاهدات )
الإعلانات

جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة ( مهم مهم مهم جدا)

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب

 

النوع / الكمية / عدد السعرات الحرارية

 

خبز رقاق 100 جرام 17

 

خبز لبناني ربع رغيف 70

 

خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79

 

خبز أسمر واحده 50جرام 130

 

مناقيش نصف واحده 75 جرام 208

 

صمون واحده 75 جرام 209

 

كورن فلي** كوب (25 جرام) 95

 

خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333

 

بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178

 

رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131

 

توست أسمر شريحه واحدة 61

 

توست عادي أبيض شريحة واحدة 64

 

سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110

مفروم و طماطم

 

لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154

 

شعير كوب واحد 672

 

رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675

 

برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613

 

قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485

 

 

 

عدد السعرات الحرارية في الخضروات

 

جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 س

 

جزر مطبوخ نصف كوب 35 س

 

زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س

 

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 س

 

خيار مقطع نصف كوب 7 س

 

باذنجان مقلي نصف كوب 100 س

 

باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س

 

فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س

 

فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 س

 

ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س

 

ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س

 

كرفس نصف كوب 10 س

 

ذرة واحدة متوسطة 77 س

 

فطر طازج نصف كوب 9 س

 

فطر معلب نصف كوب 19 س

 

خس نصف كوب 4 س

 

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب 54 س

 

بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 س

 

بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س

 

بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س

 

بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 س

 

فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س

 

فلفل حار واحدة 30 جرام 18 س

 

بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 س

 

بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 س

 

بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 س

 

جرجير نصف كوب 2 س

 

قرع نصف كوب 41 س

 

فجل (رويد) أحمر 10 حبات 40 جرام 7

 

سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س

 

كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 س

 

بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 س

 

طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 س

 

فول أخضر كوب واحد 73 س

 

شمندر كوب واحد 46 س

 

كرنب كوب واحد 73 س

 

كزبرة رزمة واحدة 97 س

 

ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س

 

ورق عنب كوب واحد 146 س

 

نعناع رزمة متوسطة الحجم 84 س

 

زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 س

 

زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 س

 

بقدونس كوب واحد مفروم 34 س

 

بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 س

 

فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم 58 س

 

سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س

 

كوسة كوب واحد مقطعة 31

 

كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 س

 

بقلة 100 جرام 32 س

 

 

<p>جدول السعرات</p><p>الحرارية للفواكه بأنواعها</p>

 

 

تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81 س

 

مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17 س

 

موز متوسط 100 جرام 105 س

 

تين واحدة 40 جرام 37 س

 

جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38 س

 

كرز 10 حبات 49 س

 

أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 س

 

عنب نصف كوب 53 س

 

جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 س

 

كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 س

 

مانجا نصف حبة 85 جرام 68 س

 

برتقال واحدة 110 جرام 62 س

 

بابايا متوسطة 117 س

 

خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 س

 

كمثرى متوسطة 170 جرام 98 س

 

أناناس شريحة 82 جرام 42 س

 

أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36 س

 

رمان متوسطة 150 جرام 110 س

 

نكتارين متوسطة 142 جرام 67 س

 

بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام 26 س

 

بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33 س

 

فراولة نصف كوب 23 س

 

أفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37 س

 

توت كوب واحد 122 س

 

بلح (رطب) 10 حبات 150 س

 

أكدنيا 100 جرام 49 س

 

برقوق (كوجة) 100 جرام 52 س

 

ليمون واحدة 60 جرام 17 س

 

توت أسود كوب واحد 117 س

 

نبق (كنار) 30 ثمرة 9 س

 

سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 س

 

تمر هندي (صبار) نصف كوب 82 س

 

الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة

 

مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111 س

 

سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 94 س

 

كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 107 س

 

خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95 س

 

كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94 س

 

أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100 س

 

الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة

 

تمر حبة واحدة 26 س

 

تين مجفف 100 جرام 288 س

 

كشمش (زبيب) نصف كوب 109 س

 

أنجاص مجفف نصف كوب 113 س

 

مشمش مجفف نصف كوب 169 س

 

 

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون

 

مارجرين ملعقة طعام واحدة 105 س

 

زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 س

 

زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 س

 

دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 س

 

زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 س

 

دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 س

 

الزبدة ملعقة شاي 36 س

 

زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 س

 

 

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر

 

عصير مشمش معلب نصف كوب 72 س

 

عصير عنب معلب نصف كوب 78 س

 

عصير برتقال طازج نصف كوب 59

 

عصير برتقال معلب نصف كوب52 س

 

عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 س

 

عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 س

 

عصير خوخ معلب نصف كوب 67 س

 

عصير أناناس معلب نصف كوب 70 س

 

عصير طماطم معلب نصف كوب 21 س

 

عصير جزر معلب نصف كوب 49 س

 

عصير جوافة كوب واحد 175 س

 

عصير مانجو كوب واحد 110 س

 

شراب الفيمتو كوب واحد 165 س

 

قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 س

 

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 س

 

الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة

 

بيبسي كولا كوب واحد (240 مليليتر) 100 س

 

سفن أب كوب واحد (240 مليليتر) 90 س

 

سبرايت كوب واحد (240 مليليتر) 96 س

 

فانتا كوب واحد (240 مليليتر) 119 س

 

كوكا كولاكوب واحد (240 مليليتر) 97 س

 

مشروب العنب الغازي كوب واحد (240 مليليتر) 107 س

 

 

 

جدول السعرات الحرارية للحليب و الجبن و الآيس كريم

 

حليب كامل الدسم 1 كوب 150

 

حليب قليل الدسم 1%1 كوب 102

 

حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121

 

حليب خالي الدسم 1 كوب 86

 

حليب البقر 1 كوب 157

 

حليب الغنم 1 كوب 264

 

حليب الماعز 1 كوب 168

 

حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28 جرام 123

 

حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169

 

حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110

 

حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99

 

حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86

 

حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635

 

حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435

 

حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208

 

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158

 

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179

 

حليب بالفراولة 1 كوب 244

 

جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114

 

جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57

 

جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117

 

جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86

 

جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101

 

جبنة فيتا 28 جرام 75

 

جبنة فونيتا 28 جرام 110

 

جبنة جودا 28 جرام 101

 

جبنة موزاريلا 28 جرام 80

 

جبنة رومانو 28 جرام 110

 

جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80

 

جبنة إيدام 28 جرام 98

 

جبنة زرقاء 28 جرام 104

 

جبنة الهافارتي 28 جرام 116

 

جبنة باسكربوني 28 جرام 128

 

جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216

 

جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171

 

جبنة بارميزان 28 جرام 130

 

جبنة كممبرت 28 جرام 86

 

جبنة قريش 100 جرام 99

 

جبنة عكاوي 100 جرام 289

 

جبنة قشقوان 100 جرام 404

 

جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321

 

جبن حلوم 100 جرام 363

 

قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52

 

قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37

 

قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29

 

كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44

 

روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141

 

روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114

 

لبنة 155 جرام 105

 

لبن خاثر 1 كوب 99

 

بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135

 

**آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز **

 

فانيلا كرة واحدة 240

 

كاكاو كرة واحدة 280

 

فراولة كرة واحدة 220

 

جدول السعرات الحرارية للحوم و البيض و الأسماك و الدجاج

 

اولا جدول سعرات اللحوم والدواجن

 

فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167 س

 

فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 س

 

صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 س

 

صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 س

 

صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 س

 

كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 220 س

 

كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام 135 س

 

فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام 205 س

 

فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام 140س

 

ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام 200 س

 

ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام 307

 

لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام 189 س

 

كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام 183 س

 

لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام 245 س

 

شاورما (لحم صافي) 85 جرام 317 س

 

ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام 174 س

 

كباب 85 جرام 226 س

 

كبة محشية 85 جرام 281 س

 

ريش بدون دهن 85 جرام 182 س

 

 

ثانيا الاسماك

 

سمك مشوي 85 جرام 136

 

سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام) 228

 

ربيان مقلي بالبقسماط 85 جرام 206

 

روبيان مسلوق 100 جرام 113

 

أصابع السمك (مثلجة) 100 جرام 170

 

الزبيدي 100 جرام 130

 

هامور 100 جرام 107

 

الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق

 

لحم بقر 42 جرام تقريباً 142

 

بسطرمة - ديك رومي 28 جرام 40

 

سلامي - ديك رومي 28 جرام 56 س

 

سلامي - لحم بقر 28 جرام 72 س

 

مارتديلا - لحم بقر 28 جرام 47 س

 

ديك رومي سجق28 جرام 57 س

 

لحم بقر سجق28 جرام 88 س

 

لحم ديك رومي 42 جرام 102 س

 

لحم دجاج مارتديلا42 جرام 116 س

 

بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79 س

 

بيض مقلي 1 كبيرة 91 س

 

أومليت 1 كبيرة 92 س

 

أومليت مع جبنة و خضار 113 جرام 252س

 

 

جدول السعرات الحرارية للحلويات و الأطعمة المتفرقة

 

جدول السعرات الحرارية للحلويات و ما شابه

 

فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405 س

 

شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 جرام) 162

 

شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48 جرام) 230

 

شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151

 

شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة (60جرام) 260

 

شيكولاتة سنيكرز واحدة (57 جرام) 270

 

شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد (42 جرام) 230

 

شيكولاتة توي** واحدة (49 جرام) 120

 

شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام) 473

 

مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52

 

علكة ا**ترا قطعة واحدة 8

 

علكة دانتين عادي قطعة واحدة 6

 

سكر أسمر ملعقة شاي 11س

 

سكر أبيض ملعقة شاي 20 س

 

كنافة بالجبن قطعة واحدة (75 جرام) 267 س

 

كنافة بالقشطة قطعة واحدة (75 جرام) 259 س

 

بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35 جرام) 178 س

 

كليجة بالتمر قطعة واحدة (35 جرام) 137 س

 

أطعمة متفرقة

 

مايونيز ملعقة أكل 99 س

 

طحينة ملعقة أكل 104

 

حلاوة طحينية 100 جرام 516

 

لب التمر الهندي 100 جرام 283

 

خل 100 جرام 4

 

دبس 100 جرام 293

 

كاتشب ملعقة أكل 16

 

ماستردا 100 جرام 139

 

صلصة الباربكيو 100 جرام 75

 

صلصة الكاري 100 جرام 78

 

صلصة الصويا 100 جرام64

 

معجون الطماطم نصف كوب 110

 

فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30

 

سلطة بطاطا نصف كوب 179

 

سلطة تونا نصف كوب 192

 

فتوش 100 جرام 125

 

تبولة 100 جرام 108

 

خيار باللبن 100 جرام 37

 

سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20

 

بابا غنوج100 جرام 106

 

زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5 س

 

 

جدول السعرات الحرارية للوجبات السريعة

 

<p>الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة</p><p>السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط</p>

 

 

بيتزا الجبنة 223

 

بيتزا اللحم 231

 

بيتزا البابروني 230

 

بيتزا سوبريم 262

 

بيتزا سوبر سوبريم 253

 

الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة

 

السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط

 

بيتزا الجبنة 279

 

بيتزا اللحم 288

 

بيتزا البابروني 280

 

بيتزا سوبريم 315

 

بيتزا سوبر سوبريم 302

 

برجر كنج:

 

<p>قطع الدجاج 236 كالوري</p><p>قطع السمك 267 كالوري</p><p>هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري</p><p>هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري</p><p>هامبرغر عادي 275 كالوري</p><p>بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري</p><p>بصل مقلي 274 كالوري</p>

 

 

هارديز:

 

<p>هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري</p><p>هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري</p><p>هامبرغر دجاج 370 كالوري</p><p>هامبرغر سمك 500 كالوري</p><p>بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري</p>

 

 

ماكدونالدز:

 

<p>هامبرغر بيج ماك 560 كالوري</p><p>هامبرغر بالجبن 310 كالوري</p><p>قطع الدجاج نجتس 290 كالوري</p><p>هامبرغر دجاج 490 كالوري</p><p>هامبرغر سمك 440 كالوري</p><p>بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري</p>

 



super mama جدول السعرات الحرارية

ينصح بمشاهدتها

الإعلانات

قد يعجبك ايضاً

super mama جدول السعرات الحرارية خلطة لازالة الكرش و الأرداف السنامكي للتخلص من الكرش اسرع نظام غذائي للتخسيس