الكرش و دهون البطن
26 مايو 2018 ( 6 المشاهدات )
الإعلانات

اسرع نظام غذائي للتخسيس

اسرع نظام غذائي للتخسيس

ظام غذائي لتخسيس عشرة كيلو جرامات في أسبوع واحد فقط :

  • اليوم الأول :

وجبة الإفطار:

وجبة الإفطار فى هذا النظام الغذائى تكون ثابتة للأسبوع كله، وهي عبارة عن :

بيضتين مسلوقتين+ خيارة أو طماطم، وحوالى ستون جرام من الجنيه البيضاء قليلة الدسم+ نصف رغيف نخالة أسمر.

وجبة الغذاء:

تحتوى تلك الوجبه على قطعتين من الستيك البقري المشوي بدون دهن، وكأس واحد من اللبن الزبادي.

وجبة العشاء:

تتكون تلك الوجبه من كأسان من سلطة الخضروات بدون إضافة زيت.

  • اليوم الثاني :

وجبة الغذاء:

تتكون تلك الوجبه من صدر دجاج مشوي منزوع جلد + سلطة خيار بالزبادي والنعناع اليابس.

وجبة العشاء:

تتكون من سلطة البيض المسلوق  التى تتكون بدورها من بيضة واحده مسلوقة مع السبانخ والملفوف والبقدونس والفلفل الأخضر الحلو.

  • اليوم الثالث :

وجبة الغذاء:

تتكون تلك الوجبه من تسعون جرام من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم مع قطعة من التوست الأسمر.

وجبة العشاء:

تتكون تلك الوجبه من ستيك لحم مشوي بدون زيت أو دهون.

  • اليوم الرابع :

وجبة الغذاء:

تتكون تلك الوجبه من ثمرة تفاح أو موز واحده فقط.

وجبة العشاء:

تتكون تلك الوجبة من علبة تونة محفوظة بالماء مع الخس.

  • اليوم الخامس :

وجبة الغداء:

تتكون تلك الوجبة من طبق واحد متوسط الحجم من الخضار المشكل المسلوق بدون إضافة زيت أو أى دهون.

وجبة العشاء:

تتكون وجبة العشاء من سمكة واحدة مشوية ويفضل أن تكون متوسطة الحجم مع كأس من السلطة الخضراء الطازجه قليلة الدهون، وبدون زيت.

  • اليوم السادس :

وجبة الغذاء:

تتكون من قطعة واحدة فقط من الدجاج المنزوع الجلد، ويفضل أن يكون مسلوق.

وجبة العشاء:

تتكون من طبق واحد متوسط الحجم من الفتوش بدون إضافة زيت.

  • اليوم السابع :

وجبة الغداء:

تتكون من دجاج مشوي مع كأس واحد من اللبن الزبادي مع كأس واحد  من سلطة الخضار الطازجه بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء:

تتكون من سلطة فواكة طازجة فقط.

نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام فقط تنقص حوالى أربع كيلو جرامات :

  • اليوم الأول :

وجبة الإفطار:

لابد من تناول كأسين من الماء الفاتر قبل تناول وجبة الإفطار، ويتم بعدها تناول وجبة الإفطار التى تكون مكونة من رغيف من الخبز الأسمر أو شريحة توست بنى مع قطعة واحده من الجبن القريش وفنجان واحد من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء:

تتكون تلك الوجبه من شريحة توست رجيم واحده، مع علبة تونة مصفاة من الزيت.

وجبة العشاء:

تتكون تلك الوجبه من صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد، وحوالى ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم من الفاصوليا الخضراء أو ثمرة واحدة فقط من التفاح.

  • اليوم الثاني :

وجبة الإفطار:

تتكون تلك الوجبه من قطعة واحدة من توست الرجيم، مع بيضة مسلوقة واحده، مع ثمرة موز، مع تناول كأس واحد متوسط الحجم من القهوة .

وجبة الغذاء:

تتكون تلك الوجبه من مائتى وخمسين مقدار من الجبن القريش مع علبة تونة مصفاة مع كأس واحد من القهوة والشاي.

وجبة العشاء:

تتكون تلك الوجبه من شريحة واحده من صدر دجاج مشوي أو المسلوق مع كأس واحد من الزبادي خالي الدسم.

  • اليوم الثالث :

وجبة الإفطار:

يفضل أن يتم تناول شريحه واحده من توست الرجيم أو الخبز الأسمرمع الجبن القريش مع تناول كأس واحد من الشاي ويفضل تناوله بدون سكر.

وجبة الغذاء:

تتكون تلك الوجبه من رغيف من الخبز الأسمر أو شريحة توست رجيم مع بيضة واحده مسلوقة مع كأس واحد من الشاي الأخضر.

وجبة العشاء:

يتم فى تلك الوجبه تناول نصف علبة تونة مصفاة مع شرائح جزر مع تناول كأس واحد من عصير البرتقال الطبيعي.



نصائح علاج البواسير


ينصح بمشاهدتها

الإعلانات

قد يعجبك ايضاً

جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة ( مهم مهم مهم جدا) مشروبات لحرق الدهون رجيم القهوة الخضراء خسس نفسك الأطعمة التي تساعدك في حرق و خسارة الدهون من منطقة البطن